Haberler

Bu egzersiz hafif ve kolay gibi görünse de, arka bacak kaslarınızı, kalça, bel ve karın kaslarınızı oldukça etkili biçimde çalıştırır. Çok sayıda kas aynı anda çalıştığı için vücudunuzun esneklik kazanmasına yardımcı olur.

• Mata yüzüstü biçimde uzanarak kollarınızı başınıza temas ettirin.
• Kalçalarınızı sıkarak belden yukarınızı kaldırıp indirin. Yapabiliyorsanız bacaklarınızı da kaldırmaya çalışın.
• Vücudunuzu kaldırırken nefes alın, indirirken nefes verin.

18-09-2026