Haberler

Bu egzersiz, sırt, omuz ve boyun kaslarınızı çalıştırarak hem kaslarınızı güçlendirir hem de bu bölgelerde oluşan ağrıları gidermeye yardımcı olur. Yavaşça uygulamakta fayda vardır. Boyun bölgesini zorlamamaya dikkat edilmelidir.

• Mata yüzüstü uzanın. Bacak kaslarınızı iyice gererek, ayak parmak uçlarınızı ileriye doğru gerdirin.
• Kollarınızı T biçimini oluşturacak biçimde iki yana uzatın.
• Nefes alarak kol, omuz ve başınızı mattan kaldırın. Bu esnada kaslarınızın çalıştığını hissedeceksiniz.
• Ardından nefesinizi vererek yavaşça mata kendinizi bırakın.

23-09-2026