Haberler

Glute Bridge egzersizi, alt vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Arka bacak, kalça, alt sırt kasları ve karın kaslarını etkili biçimde güçlendirir.

• Mata sırt üstü biçimde uzanarak ayaklarınızı yere sağlam biçimde basın.
• Kalçalarınızı iyice sıkarak belinizi köprü şeklinde yukarı kaldırın.
• Kalçanızı 2-3 saniye kadar yukarıda kaldıktan sonra tekrar mata indirin.
• Bu işlem esnasında avuç içlerinizi mata yapıştırın.

18-09-2026